在提升專注力的方法中，除了上篇提到的2種名氣較大的番茄鐘工作法和舒爾特表訓(xùn)練法外，還有下面這幾種我試過覺得既簡單、又有趣、還效果顯著的接地氣兒訓(xùn)練方法。希望這些令我自己受益的方法，也能助大家一臂之力。
激勵法
方法并不復(fù)雜，只需要下面這幾個步驟：
第一步：快速評估即將開始的一項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)是否有較高的“畏難系數(shù)”，即——我是否可能會出于不喜歡這門功課等原因，在學(xué)習(xí)過程中開小差？如果答案是肯定的，則進(jìn)入下一步。
第二步：針對這項(xiàng)“高畏難系數(shù)”任務(wù)，根據(jù)個人喜好，提前設(shè)置獎勵。比如，我喜歡吃巧克力做成的一切食物，那么在開始學(xué)習(xí)前，我可能會提前買一塊巧克力熔巖蛋糕，并將其切成幾等份，放在不遠(yuǎn)處的茶幾上。
第三步：在“獎賞”的激勵下開始學(xué)習(xí)。比如，每完成一個番茄鐘區(qū)間的學(xué)習(xí)，我就可以在休息間隙吃切好的×分之一蛋糕，隨后回到書桌旁繼續(xù)學(xué)習(xí)，在經(jīng)過第二個番茄鐘區(qū)間后，再次“獲準(zhǔn)”吃×分之一蛋糕，直到學(xué)習(xí)任務(wù)完成。
諸如此類的自我獎勵可以有效地重建大腦條件反射：在心無旁騖地完成一部分功課后，就可以得到一個獎勵（比如上述的巧克力蛋糕），這樣一來，學(xué)習(xí)就變成了有奔頭、有甜頭的一件事，在學(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生的痛苦就會逐漸降低，專注力也將顯著提高。
如果你是一個很難管住自己的人，或者覺得“自我獎勵法”還不夠力度，那么還可以引入2—3個同學(xué)，嘗試通過“同伴激勵法”督促自己提高學(xué)習(xí)時的專注度。你可能會問：“?。课乙粋€人學(xué)都很容易開小差了，如果和別人湊在一起，豈不是更容易聊天分神？”
這個顧慮雖然不無道理，卻也可以規(guī)避。此處的“激勵”，不再是“獎勵”“犒勞”之意，而是換個角度——通過“懲罰”來強(qiáng)迫自己保持專注。
具體可以這么做。在開始小組學(xué)習(xí)前，和同伴們做好一系列不可違背的約定，比如：
1．未來兩小時內(nèi)，所有人必須完成這份英語模擬練習(xí)卷。
2．在此期間，手機(jī)必須保持關(guān)機(jī)。
3．做題期間最多離開座位一次，且原因只能是上洗手間。
4．全過程不許和其他同伴聊天開小差。
凡是違背以上任何一項(xiàng)規(guī)定者需接受懲罰，比如，完成這次小組學(xué)習(xí)后，埋單請所有人吃晚飯，外加為每位同伴買第二天上學(xué)時喝的飲料。
諸如上述的嚴(yán)苛懲罰，再加上小組學(xué)習(xí)時生成的良性競爭氣場，一定會督促不少同學(xué)放棄開小差的念想，轉(zhuǎn)而專注于功課。
兩分鐘原則法
能在兩分鐘之內(nèi)完成的事情，絕對不拖到第三分鐘才去解決。當(dāng)然，此處的“兩分鐘”并不是指“精確的兩分鐘”，而是泛指“兩分鐘上下”的一段極短的時間。生活中有太多不費(fèi)吹灰之力便能在兩分鐘內(nèi)搞定的事情，在這里分享我的“兩分鐘事項(xiàng)”不完全列表，供大家參考和實(shí)踐：
1．新添加一位微信好友，為避免日后遺忘其身份，在加完好友后立刻標(biāo)注真實(shí)姓名+身份。
2．每天清晨列好當(dāng)日的To-dolist：在固定時段（比如晨跑后）快速、有條理地列好，然后開始踐行，絕不
拖延。
3．別人發(fā)來郵件，只需你答復(fù)一個“行”／“不行”，或者回復(fù)簡單的一句話，那么就在查收郵件后立刻完成，否則之后可能會遺忘。
4．垃圾箱滿了，下樓倒垃圾只需兩分鐘，那么現(xiàn)在就做，不要拖到之后才解決。
5．學(xué)習(xí)時遇到不會做的難題，需要請教老師。如果你正在學(xué)校自習(xí)，且老師還未下班，那么現(xiàn)在就起身去辦公室敲門請教。如果需要和老師預(yù)約時間，則立刻就發(fā)郵件。
6．最近有出行計(jì)劃，需要訂機(jī)票、酒店。為了保證訂到最心儀的航班和住宿，最好現(xiàn)在就完成搜索、預(yù)訂和支付。如果拖延到之后才做，想住的賓館可能會滿房，想乘的航班也許會變貴。
基于自己多年的親身經(jīng)歷，我要說：一旦嚴(yán)格遵循“兩分鐘原則”并最終養(yǎng)成了做事緊湊的習(xí)慣，學(xué)習(xí)專注度與
效率都會顯著提高。因?yàn)閳?jiān)持做事緊前不拖后，我每天都擁有了比別人更多的可支配時間和高出一截的“生產(chǎn)力”。
從“兩分鐘原則”還可以衍生出“五分鐘原則”“十分鐘原則”，雖然時間長度不同，但這些原則的精髓都是一致的：對于某項(xiàng)能在短時間內(nèi)完成的事情，堅(jiān)決敦促自己“現(xiàn)在就行動起來，又快又好地把事情完成”。
精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)原創(chuàng)文章 作者：紅葉
