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警惕閱讀中的3個(gè)不良情緒，降低你的閱讀效率
我們?cè)谏?
活中
面對(duì)不同的事物，會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒，當(dāng)我們用不同的情緒去面對(duì)事物時(shí)，
事物
給我們的反饋也是不同的，例如同樣是面對(duì)下雨天，情緒好的時(shí)候覺得雨聲叮叮
咚咚
就像是奏美妙的樂(lè)曲，而情緒不好的時(shí)候覺得天都在哭泣。面對(duì)閱讀同樣如此，
想要
有好的閱讀體驗(yàn)和收獲，就要學(xué)會(huì)正面的引導(dǎo)和處理閱讀時(shí)可能產(chǎn)生的不良情
緒。
1.克服畏懼心理
當(dāng)我們需要閱讀一本難度較大的書籍時(shí)，往往還沒開始正式閱讀，就先產(chǎn)生了畏
懼心
理，比如害怕內(nèi)容不能看懂，害怕內(nèi)容太多記不住，害怕不能堅(jiān)持看完等。
畏懼心理可能會(huì)導(dǎo)致我們遲遲不敢打開一本書，或是讓我們?cè)陂喿x的時(shí)候，注意
力不
能很好的集中。這樣的情緒我們有時(shí)候自己可能都還沒有意識(shí)到，但是它卻是閱
讀時(shí)
最先需要克服的心理障礙。
當(dāng)你在閱讀前，或閱讀一本書的過(guò)程中產(chǎn)生了畏懼的情緒，先暫停一下，然后分
析一
下產(chǎn)生畏懼情緒的根源，尋找解決辦法。
① 如果閱讀內(nèi)容較為生疏和深?yuàn)W的書籍，可以先圍繞書籍的主題做一些功課，
比如先
查閱相關(guān)主題中比較基礎(chǔ)的入門書籍。
② 如果書籍太厚，還沒讀就產(chǎn)生了壓力，首先要先放棄從頭讀到尾的想法，可
以先看
看目錄，挑選一兩個(gè)感興趣的章節(jié)先閱讀，讓自己進(jìn)入閱讀的狀態(tài)，同時(shí)提起閱
讀的
興趣。另一方面，可以學(xué)習(xí)掌握快速閱讀的能力，提高閱讀效率。當(dāng)你閱讀效率
高了
之后，這種看到大部頭書籍就頭疼的意識(shí)會(huì)逐步消失。
③ 如果擔(dān)心內(nèi)容太多記不住，可以學(xué)習(xí)快速閱讀和
思維導(dǎo)
圖?？焖匍喿x可以幫我們縮短閱讀時(shí)間，提高閱讀效率，讓你讀完之后還有
更多
的印象（如果讀的太慢，花費(fèi)了太長(zhǎng)時(shí)間，讀到后面，前面的也忘了差不多
了）。讀
書的過(guò)程中或讀完一本書之后制作思維導(dǎo)圖，可以讓你對(duì)書籍內(nèi)容有一個(gè)整體、
清晰
的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)你對(duì)書籍內(nèi)容的理解和記憶。
④ 如果讀的過(guò)程中狀態(tài)不對(duì)，比如注意力不集中、身體不適、內(nèi)心煩躁，不要
硬逼著
自己閱讀，應(yīng)該先停下來(lái)，去洗把臉、吹吹風(fēng)、或者進(jìn)行五分鐘冥想，找回狀態(tài)
之后
再繼續(xù)閱讀。
2.消滅負(fù)罪感
當(dāng)我們買了一本很想讀的書卻只草草翻了幾頁(yè)就擱置，或者給自己制定了閱讀目
標(biāo)卻
遲遲沒有去落實(shí)的時(shí)候，很容易滋生出一種心理上的負(fù)罪感。
這種負(fù)罪感有好的一面，它能督促我們?nèi)バ袆?dòng)，短期內(nèi)進(jìn)行瘋狂、長(zhǎng)時(shí)間的閱
讀。但
更多的卻是不好的一面，它會(huì)讓我們進(jìn)入“持續(xù)性自責(zé)，間歇性努力”的
境地。長(zhǎng)此以往，就會(huì)在潛意識(shí)里形成“我不是讀書的料、我真差勁、我什么也
做不好、制定了計(jì)劃也沒用”等一些心理暗示，從而讓自己自暴自棄。
要怎么解決這種負(fù)罪感呢？答案是使用“微習(xí)慣”策略。
微習(xí)慣，就是微小的習(xí)慣。微習(xí)慣的精髓是放棄大刀闊斧的想法，從培養(yǎng)一些最
基
礎(chǔ)、毫不費(fèi)力的目標(biāo)行為開始，逐步養(yǎng)成習(xí)慣。比如讀書的時(shí)候，如果你總是因
無(wú)法
完成自己的目標(biāo)而自責(zé)，那你就從“每天讀一頁(yè)開始”。每天只要完成這
一頁(yè)書的目標(biāo)，之后你可以選擇繼續(xù)讀下去，也可以選擇放棄，做其他事情。
在落實(shí)微習(xí)慣的過(guò)程中，不要因?yàn)椤懊刻熳x一頁(yè)”這個(gè)目標(biāo)太容易，就改
為每天兩頁(yè)或十頁(yè)。這個(gè)起始的目標(biāo)任務(wù)盡量不要變，要保證任何時(shí)候都不會(huì)給
自己
造成壓力，都能輕松完成。我們要做的是爭(zhēng)取每次都能超額完成任務(wù)。
負(fù)罪感的來(lái)源通常是“不行動(dòng)”，而一旦我們行動(dòng)起來(lái)，逐步建立了自
信，負(fù)責(zé)感就會(huì)逐步被消滅。
3.不要對(duì)書籍和作者產(chǎn)生情緒
在閱讀的過(guò)程，有自己的觀點(diǎn)和見解是一件非常好的事情。但很多時(shí)候，我們只
看到
了冰山一角，就迫不及待的作出判斷和評(píng)價(jià)，給出這本書不行或者這個(gè)作者不行
的定
論。一旦我們腦海里有了這樣的聲音，要么讀不進(jìn)去，放棄閱讀；要么容易曲解
原文
本來(lái)的意思，降低了閱讀的收獲。
在閱讀一本書的過(guò)程中，當(dāng)你讀到不認(rèn)同的觀點(diǎn)時(shí)，不要急于下定論，先做個(gè)標(biāo)
記，
等讀完這個(gè)章節(jié)、甚至整本書之后，再來(lái)審視這個(gè)觀點(diǎn)說(shuō)的對(duì)不對(duì)，思考它存在
什么
問(wèn)題。讀書，很多時(shí)候讀的就是和你不一樣的觀點(diǎn)，如果什么觀點(diǎn)都和你想的一
樣，
那這本書反而沒有多少讀的必要。
在面對(duì)不喜歡的作者，而又不得不讀該作者的書籍時(shí)，也不要因?yàn)閷?duì)作者有情
緒，而
對(duì)書籍本身產(chǎn)生偏見。
閱讀一本書就像是和作者對(duì)某一問(wèn)題進(jìn)行深入的交流，心平氣和才能與作者更好
的溝
通。
精英特速讀記憶訓(xùn)練網(wǎng)原創(chuàng)文章
文/果子
